*"बुढ़ापा बीमारी नहीं, जीवन का सबसे सुंदर पड़ाव है"*

 आप बस उम्रदराज़ होगए हैं। उम्र के साथ शरीर में कुछ बदलाव आते हैं। इन्हें बीमारी समझकर डरने के बजाय समझकर जीना सीखें।

 _❖ 6 आम "लक्षण" जो अक्सर बीमारी नहीं होते_

*◆ 1. थोड़ी भूलक्कड़पना = अल्ज़ाइमर नहीं*

चाबी रखकर भूल जाना और बाद में याद आ जाना उम्र के साथ आम है। दिमाग थोड़ा धीमा होता है।

_क्या करें:_ पहेली, पढ़ना, दोस्तों से बात, 7-8 घंटे नींद

*◆ 2. धीरे चलना = पैरालिसिस नहीं*

मांसपेशी और बैलेंस कमजोर होने से चाल धीमी होती है।

_क्या करें:_ रोज 20-30 मिनट वॉक, हल्की स्ट्रेचिंग, बैलेंस एक्सरसाइज़

*◆ 3. नींद का पैटर्न बदलना = इंसोम्निया नहीं*

उम्र के साथ गहरी नींद कम और सुबह जल्दी जागना नॉर्मल है।

_क्या करें:_ सुबह की धूप, सोने-उठने का एक समय, शाम को चाय-कॉफी कम, नींद की गोली डॉक्टर से पूछे बिना न लें

*◆ 4. शरीर में हल्का दर्द = आर्थराइटिस ही हो जरूरी नहीं*

नर्वस सिस्टम की सेंसिटिविटी बढ़ने से दर्द ज्यादा महसूस होता है।

_क्या करें:_ गर्म सिकाई, योग, वॉक, वजन कंट्रोल

*◆ 5. BP/कोलेस्ट्रॉल में थोड़ा बदलाव = तुरंत खतरा नहीं*

_सच क्या है:_

- *BP*: ज्यादातर गाइडलाइंस के अनुसार 60+ लोगों के लिए _लक्ष्य <140/90_ है। कुछ स्वस्थ बुजुर्गों में डॉक्टर _150/90 तक_ को भी ठीक मानते हैं, खासकर अगर दवा के साइड इफेक्ट का रिस्क ज्यादा हो। लेकिन शुगर, किडनी या हार्ट पेशेंट के लिए _<130/80_ बेहतर माना जाता है।

  इसलिए "150/90 सबके लिए ठीक है" कहना सही नहीं। अपने डॉक्टर से अपना _पर्सनल टारगेट_ जरूर पूछें।

- *कोलेस्ट्रॉल*: थोड़ा ज्यादा होना हार्मोन के लिए जरूरी है, पर बहुत ज्यादा LDL हार्ट के लिए रिस्क है। "बिल्कुल कम कोलेस्ट्रॉल" भी इम्युनिटी के लिए ठीक नहीं। बैलेंस जरूरी है। 52ba0309

*◆ 6. बुढ़ापा = बीमारी नहीं*

ये अनुभव, शांति और समझ का समय है। इसे जिएं।

 _❖ बुजुर्गों और बच्चों के लिए 3 जरूरी बातें_

1. *हर रिपोर्ट से मत डरें, पर नजरअंदाज भी न करें।* साल में 1 बार फुल चेकअप करवाएं।

2. *दवा से ज्यादा साथ जरूरी है।* साथ टहलना, खाना, हंसना - यही सबसे बड़ी दवा है।

3. *अकेलापन सबसे बड़ा रोग है।* दोस्त, क्लब, मंदिर, ग्रुप से जुड़े रहें।

 _❖ जीवन के पड़ाव_

- *मिडिल एज*: 45-65 वर्ष - एक्टिव रहें

- *गोल्डन एज*: 65-80 वर्ष - अनुभव का समय

- *सीनियर एज*: 80-90 वर्ष - देखभाल + आजादी का बैलेंस

- *दीर्घायु*: 90+ वर्ष - आशीर्वाद

_❖ 60+ के लिए "न्यूट्रिशन फूड" गाइड_ 

उम्र के साथ कैलोरी कम, पर पोषण ज्यादा चाहिए।

*1. प्रोटीन - मांसपेशी बचाने के लिए*

दाल, दही, पनीर, सोयाबीन, मूंग, बादाम। हर भोजन में 1 प्रोटीन जरूर।

*2. कैल्शियम + विटामिन D - हड्डियों के लिए*

दूध, दही, रागी, तिल, हरी पत्तेदार सब्जी + 15 मिनट सुबह की धूप

*3. फाइबर - पाचन और शुगर के लिए*

ओट्स, दलिया, फल, सब्जी, छिलके वाली दाल, चोकर वाला आटा। कब्ज नहीं होगी।

*4. हार्ट के लिए अच्छे फैट*

घी 1 छोटी चम्मच, सरसों/ऑलिव ऑयल, अखरोट, अलसी, । ट्रांस फैट और तला-भुना कम।

*5. पानी + नमक का बैलेंस*

दिन में 6-8 गिलास पानी। BP है तो नमक 1 छोटी चम्मच से कम। पर बिल्कुल जीरो नमक भी कमजोरी लाता है।

*6. खाने के 3 आसान नियम*

- *रंगीन थाली*: 1 कटोरी सब्जी + 1 फल रोज

- *छोटे-छोटे 4-5 भोजन*: 3 बड़े खाने की जगह

- *चीनी और मैदा कम*: गुड़, शहद, साबुत अनाज बेहतर

 _❖ मेरी व्यक्तिगत राय_

अपनी जिंदगी के फैसले खुद लें - क्या खाना है, कब टहलना है, किससे मिलना है।

_जिस दिन आप रुक जाएंगे, उस दिन उम्र आपको हरा देगी। चलेंगे तो उम्र भी साथ चलेगी।_

*बुढ़ापा दुश्मन नहीं है।*

बुढ़ापा बस इतना कहता है: _"मैं थोड़ा और जीना चाहता हूँ, थोड़ा और प्यार से।"_

असली दुश्मन आलस और अकेलापन है।

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_नोट: ये सामान्य जानकारी है। कोई भी दवा शुरू/बंद करने या डाइट में बड़ा बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।_

Kanchan Sabharwal 

Lifestyle & Weight Manegement Guide