मोबाइल-लैपटॉप की वजह से आजकल बच्चों से लेकर बड़ों तक की आंखें जल्दी थक जाती हैं। डाइट से हम आंखों को मजबूत बना सकते हैं।

*◆ 1. गाजर*: बीटा कैरोटीन से भरपूर। शरीर इसे विटामिन A बनाता है जो रेटिना के लिए जरूरी है। सलाद, सूप या घी में भूनकर खाएं।

*◆ 2. आंवला*: विटामिन C का खजाना। आंखों की नसों को मजबूत करता है। रोज 1 आंवला या 1 चम्मच जूस शहद के साथ लें।

*◆ 3. पपीता*: विटामिन A, C, E + ल्यूटिन मिलता है। ब्लू लाइट से बचाव करता है। नाश्ते में एक कटोरी खाएं।

*◆ 4. शकरकंद*: एक शकरकंद से दिनभर का विटामिन A मिल जाता है। उबालकर या भूनकर खाएं।

*◆ 5. पालक, मेथी, सरसों*: इनमें ल्यूटिन-जियाजैंथिन होता है। ये आंखों के लिए नेचुरल सनग्लास जैसा काम करते हैं। रोज एक कटोरी हरी सब्जी लें।

*साथ में ये आदतें भी जरूरी:*  

- *20-20-20 नियम*: 20 मिनट बाद 20 सेकंड तक 20 फीट दूर देखें।  

- धूप में UV चश्मा पहनें।  

- 7-8 घंटे की नींद लें।  

- आंखें दिन में 2-3 बार ठंडे पानी से धोएं।

_नोट_: हेल्दी डाइट आंखों को कमजोर होने से बचाती है। अगर धुंधला दिखे, दर्द हो या नंबर बढ़ रहा हो तो नेत्र डॉक्टर को जरूर दिखाएं। डाइट चश्मे का नंबर कम नहीं करती।  

सेहतमंद रहें ।

Kanchan Sabharwal 

Wellness & Weight loss guide