हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इनमें से एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है मैग्नीशियम। मैग्नीशियम हमारे मांसपेशियों, हड्डियों, और तंत्रिका तंत्र के लिए ज़रूरी है। लेकिन अगर शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो जाए, तो यह कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। मैग्नीशियम की कमी से होने वाली बीमारियों में शामिल हैं मांसपेशियों में ऐंठन और स्पस्म, थकान और कम ऊर्जा स्तर, नींद की समस्या, मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, कमजोरी, और अनियमित हृदय गति।

 मैग्नीशियम की दैनिक आवश्यकता व्यक्ति की उम्र, लिंग, और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। यहाँ कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:

- *वयस्क पुरुष*: 400-420 मिलीग्राम (मिलीग्राम) प्रतिदिन

- *वयस्क महिला*: 310-320 मिलीग्राम प्रतिदिन

- *गर्भवती महिला*: 350-360 मिलीग्राम प्रतिदिन

- *स्तनपान कराने वाली महिला*: 310-320 मिलीग्राम प्रतिदिन

मैग्नीशियम की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, आप अपने खाने में इन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं:

1. *हरी पत्तेदार सब्जियां*: पालक, ब्रोकोली, शलजम, और मटर में मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है।

2. *नट्स और बीज*: बादाम, काजू, अखरोट, और चिया बीज में मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है।

3. *साबुत अनाज*: ब्राउन राइस, क्विनोआ, और साबुत गेहूं के आटे में मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है।

4. *मेवे*: केला, एवोकाडो, और ब्लैकबेरी में मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है।

5. *दही और पनीर*: दही और पनीर में मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है।

इसके अलावा, आप मैग्नीशियम की आवश्यकता को पूरा करने के लिए मैग्नीशियम के सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। उसके लिए आप अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

Kanchan Sabharwal 

Professionally skilled in Nutrition, Diet planning, Nutritional Councelling & Nutritional Education

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